Objectifs d’efficacité énergétique pour 2020 et 2030

En 2012, en vertu de la directive 2012/27/UE sur l’efficacité énergétique, l’UE a fixé un objectif d’économies d’énergie de 20 % d’ici 2020 (par rapport à l’utilisation prévue de l’énergie en 2020) – ce qui équivaut approximativement à fermer 400 centrales électriques.

En décembre 2018, la directive révisée sur l’efficacité énergétique est entrée en vigueur (modifiant la directive UE (2018/2002) qui met à jour certaines dispositions spécifiques et introduit de nouveaux éléments. Il fixe avant tout un objectif global d’efficacité énergétique de l’UE pour 2030 d’au moins 32,5 % (par rapport aux projections) avec une clause de révision à la hausse possible d’ici 2023.

En vertu des nouvelles règles de gouvernance, les États membres étaient tenus d’élaborer, d’ici la fin de 2018, leurs plans décennaux nationaux intégrés sur l’énergie et le climat (NECP) pour 2021-2030, indiquant comment les États membres atteindront les objectifs fixés pour 2030 en matière d’efficacité énergétique et d’énergies renouvelables. La Commission évalue actuellement ces projets de plans et est chargée de formuler des recommandations (d’ici la fin juin 2019) si les contributions nationales en matière d’efficacité énergétique ne sont pas suffisantes pour atteindre l’objectif de l’UE pour 2030. Les États membres doivent ensuite finaliser leurs PECP d’ici la fin de 2019.
Politiques visant à améliorer l’efficacité énergétique

L’UE a adopté un certain nombre de mesures pour améliorer l’efficacité énergétique en Europe. Ils incluent :

une réduction annuelle de 1,5 % des ventes nationales d’énergie Les pays de l’UE rénovent au moins 3 % des bâtiments appartenant à l’administration centrale et occupés par elle chaque année pour améliorer leur efficacité énergétique les certificats obligatoires d’efficacité énergétique accompagnant la vente et la location des bâtiments des normes minimales d’efficacité énergétique et l’étiquetage énergétique pour divers produits tels que les chaudières, les appareils ménagers, l’éclairage et les téléviseurs (écoconception) l’élaboration de plans d’action nationaux en matière d’efficacité énergétique tous les trois ans par les pays de l’UE le déploiement prévu de près de 200 millions de compteurs intelligents pour l’électricité et 45 millions pour le gaz d’ici 2020 les grandes entreprises qui effectuent des vérifications énergétiques au moins tous les quatre ans protéger le droit des consommateurs à un accès facile et gratuit aux données sur la consommation d’énergie en temps réel et historique la Commission a publié des lignes directrices sur les bonnes pratiques en matière d’efficacité énergétique.

Progrès en matière d’efficacité énergétique

Après une diminution progressive entre 2007 et 2014, la consommation d’énergie a augmenté entre 2014 et 2017. Cette augmentation pourrait être attribuée en partie à la bonne tenue de l’économie depuis 2014, à la faiblesse des prix du pétrole et à des hivers plus froids. La consommation d’énergie primaire en 2017 était supérieure de 5,3 % aux objectifs de 2020, tandis que la consommation finale d’énergie était supérieure de 3,3 % à ces objectifs. Si la consommation d’énergie continue d’augmenter dans les années à venir, l’UE n’atteindra pas son objectif de 2020 pour la consommation d’énergie primaire et finale. Il est donc nécessaire de redoubler d’efforts pour réaliser des économies d’énergie à court terme.

Des formateurs professionnels proposent aujourd’hui des formations en ligne sur le thème de l’Efficacité énergétique et qui permettent, à celui qui réalise des travaux, de gagner de l’argent sur le long terme. Comme cette vidéo de formation de l’entreprise leguichetdelarenovationenergetique.fr par exemple:

Évaluation par pays de l’UE de l’efficacité énergétique : partie 1 | partie 2

Les pays de l’UE ont mis en œuvre des mesures d’efficacité énergétique dans tous les secteurs, ce qui a considérablement contribué à réduire la consommation d’énergie de l’UE. Les efforts déployés par l’UE en vue d’un avenir plus efficace sur le plan énergétique ont également apporté des avantages substantiels aux Européens. Par exemple :

Les nouveaux bâtiments consomment la moitié de l’énergie qu’ils consommaient dans les années 1980 L’intensité énergétique dans l’industrie de l’UE a diminué de 16 % entre 2005 et 2014 Des appareils plus efficaces devraient permettre aux consommateurs d’économiser 100 milliards d’euros par an – soit environ 465 euros par ménage – sur leur facture énergétique d’ici 2020. Les pays de l’UE se sont engagés à déployer près de 200 millions de compteurs intelligents pour l’électricité et 45 millions pour le gaz d’ici 2020, ce qui permettra aux consommateurs d’être mieux informés et de réaliser des économies. La part des réfrigérateurs dans les classes d’efficacité énergétique les plus élevées (A et au-dessus) est passée de moins de 5 % en 1995 à plus de 90 % en 2010.

Avec la mise en œuvre de la législation sur l’efficacité énergétique et des programmes ambitieux d’efficacité énergétique en Europe, d’autres avantages sont attendus à l’avenir. Ils incluent :

Baisse de la demande d’importations de gaz de l’UE. Réduction des coûts énergétiques pour les personnes qui vivent et travaillent dans des bâtiments éconergétiques, ainsi que d’autres avantages comme l’amélioration de la qualité de l’air et la protection contre le bruit extérieur que procurent les fenêtres éconergétiques. Des mesures ciblées d’efficacité énergétique dans les bâtiments peuvent aider les ménages à faible revenu à améliorer leurs conditions de vie. Réduction des coûts énergétiques pour les entreprises, en particulier les industries à forte intensité énergétique Moins besoin de capacités de production et de réseau supplémentaires avec des niveaux d’efficacité énergétique plus élevés Le renforcement des investissements nationaux dans l’efficacité énergétique offrira de nouvelles opportunités commerciales aux entreprises européennes telles que les entreprises de construction et les fabricants d’équipements consommateurs d’énergie ou de transport, ce qui devrait avoir un impact positif sur la croissance économique en Europe. De nouveaux emplois dans la construction, la fabrication, la recherche et d’autres industries investissant dans l’efficacité énergétique.

Efficacité energetique


Il y a beaucoup d’avantages à une utilisation prudente de l’énergie et avec seulement quelques changements simples, il est possible d’être plus efficace.

Pour commencer à économiser l’énergie

Avec son impact sur l’environnement et nos soldes bancaires, la quantité d’énergie que nous consommons, ou potentiellement gaspillons, devient de plus en plus importante. En apportant quelques changements simples à notre maison et à notre mode de vie, nous pouvons être plus économiques et plus efficaces dans notre consommation d’énergie, ce qui nous permet d’économiser de l’argent et de faire notre part pour l’environnement. Mais que signifie réellement l’efficacité énergétique ? Et pourquoi est-ce si important ?

Qu’est-ce que l’efficacité énergétique ? Pourquoi l’efficacité énergétique est-elle importante ? Comment puis-je être plus éconergétique ? C’est quoi Watt ? Efficacité énergétique et conservation de l’énergie

Comment pouvons-nous vous aider ?

Vous êtes peut être éligible à la prime énergie CEE si vous réaliser des travaux, pour connaître le dispositif, regardez la vidéo ci-dessous:

Qu’est-ce que l’efficacité energetique ?

L’efficacité énergétique consiste à réduire la quantité d’énergie nécessaire pour effectuer une action comme allumer une lumière, ouvrir un réfrigérateur ou chauffer de l’eau. Par exemple, chaque fois que vous appuyez sur un interrupteur, vous utilisez de l’énergie pour éclairer la pièce.

Mais si vous passez d’une ampoule à incandescence à une ampoule fluorescente plus efficace, vous produirez la même quantité de lumière, mais vous consommerez moins d’énergie en même temps. Voilà ce qu’est l’efficacité énergétique en un mot.

Il existe maintenant une grande variété de produits, de services et de conceptions qui peuvent aider à améliorer l’efficacité énergétique. Par exemple une formation en ligne sur les économies énergie. L’utilisation d’appareils plus anciens, comme les machines à laver, les sèche-linge ou les réfrigérateurs-congélateurs, peut représenter un pourcentage considérable de votre facture d’énergie, il est donc logique de veiller à ce qu’ils soient aussi économiques que possible.

Cependant, ce sont souvent les petits ajustements qui sont les plus faciles pour réduire votre consommation d’énergie. Ces petits changements ne semblent peut-être pas grand-chose, mais chaque petit changement est vraiment utile lorsqu’il s’agit d’économiser l’énergie.

Si vous souhaitez apporter des changements à votre maison, pourquoi ne pas consulter notre guide pour économiser de l’argent sur vos factures d’énergie pour avoir d’autres idées sur ce que vous pouvez faire.
Pourquoi l’efficacité énergétique est-elle importante ?

Il y a trois raisons principales d’être plus éconergétique :

L’environnement Si vous faites un meilleur usage de l’énergie que vous utilisez, vous aurez besoin de moins d’énergie. Par conséquent, les centrales électriques qui produisent cette énergie brûleront moins de combustibles fossiles naturels, ces ressources naturelles limitées dureront plus longtemps et nous serons moins susceptibles d’avoir un impact sur la terre en nous approvisionnant par l’exploitation minière, forestière ou extractive. De plus, en réduisant la consommation d’énergie, les centrales électriques produiront moins d’émissions de gaz à effet de serre, comme le dioxyde de soufre ou le dioxyde de carbone, qui absorbent la chaleur du soleil et la retiennent dans notre atmosphère. Ainsi, moins d’énergie et moins de carburant signifie moins de dommages pour le monde naturel. Votre solde bancaire C’est un jeu d’enfant, moins vous utilisez d’énergie pour éclairer et chauffer votre maison, plus vos factures d’énergie sont basses. Toutes les mesures que vous prendrez auront un impact, bien que le choix de produits et d’appareils éconergétiques soit un excellent moyen de réduire votre consommation sans avoir à apporter des changements radicaux qui affectent votre routine quotidienne. L’économie mondiale La diminution des ressources naturelles peut avoir un impact sur l’économie mondiale. À mesure que le pétrole, le charbon et les gaz naturels s’épuisent, ils deviennent de plus en plus chers, ce qui accroît la pression sur les sociétés qui dépendent d’eux. En devenant plus efficaces, nous gaspillons moins de ces précieuses ressources. De plus, à mesure que nous devenons plus efficaces dans notre consommation d’énergie à la maison, nous sommes également plus susceptibles d’être efficaces dans d’autres types d’industries, par exemple, les entreprises, les organismes et les écoles. Cela signifie que ces régions peuvent dépenser moins en énergie et plus en biens, en services, en éducation et en produits.

Comment faire du marketing d’influence et où trouver vos leaders de l’industrie

Le partenariat avec les chefs de file de l’industrie est depuis longtemps une stratégie de marketing fructueuse – les grandes marques font du marketing avec des personnalités sportives et des célébrités depuis des décennies. Pensez à des marques comme Gatorade ou Nike. Aujourd’hui, à l’ère du marketing des médias sociaux, le partenariat avec des personnes d’influence est non seulement devenu une nécessité, mais aussi un moyen de propulser de nouvelles marques sous les feux de la rampe.

Ce qu’il y a de bien avec le marketing d’influence, c’est que n’importe quelle entreprise peut y participer et qu’un partenariat solide aide les deux parties.

Dans cet article, je vais vous dire comment faire du marketing d’influence et les 3 meilleurs moyens pour les bons influenceurs pour votre marque.

Pourquoi utiliser le marketing d’influence ?

Le marketing d’influence peut générer des tonnes de hits sur votre blog, et augmenter votre propre influence sociale.

Les moteurs de recherche, comme Google, prennent maintenant en compte l’influence sociale dans le pagerank – ce qui signifie que plus vous avez d’influence sociale, plus votre référencement et votre SERP sont bons.

Établir des liens avec les personnes influentes de votre industrie augmente à la fois votre influence et votre confiance. Oui, le véritable influenceur que vous avez est votre client. Les personnes les plus influentes de l’industrie peuvent vous permettre d’atteindre un plus grand nombre de consommateurs ciblés. Ils peuvent également donner la confiance de votre marque en l’associant à de nouveaux marchés.

90 % des consommateurs et des lecteurs font confiance à la recommandation de leurs pairs. Faites appel à des pairs influents pour gagner la confiance de votre blog, et vous pouvez avoir une ruée de nouveaux lecteurs et clients vers les résultats financiers de votre entreprise.

Comment trouver les influenceurs de l’industrie

La clé pour commencer à utiliser le marketing d’influence est de trouver les leaders de votre industrie. Mais, comment faites-vous cela ?

Trois stratégies principales pour trouver vos influenceurs de l’industrie sont :

Outils de mesure de l'influence sociale
Plateformes de médias sociaux
Moteurs de recherche

Mesure de l’influence sociale

Les indicateurs d’influence sociale gagnent en importance dans le marketing des médias sociaux. Ces outils de mesure parcourent essentiellement les sites de médias sociaux, rassemblent et analysent les interactions, puis classent chaque personne et chaque entreprise en ligne selon leur influence sociale.

Il existe des douzaines d’outils de mesure de l’influence sociale que vous pouvez utiliser pour trouver et mesurer l’autorité des médias sociaux. Utilisez-les pour trouver et exploiter les blogueurs les plus influents de votre secteur.

Les trois principaux sites de mesure de l’influence sociale sont Klout, PeerIndex et Kred.

Klout :

Klout est la source de référence pour la plupart des mesures d’influence des médias sociaux. Il a été l’un des premiers sites de ce type, à partir de 2008. Il mesure plus de 400 indicateurs d’activité sur dix sites de médias sociaux comme Twitter, Facebook, Google+, LinkedIn, WordPress (c’est-à-dire votre blog), et même sur le site Klout lui-même.

Il rassemble les données à l’aide de leurs algorithmes et donne aux personnes et aux entreprises un score de 1 à 100 (100 étant le meilleur – et impossible – à obtenir). Vous pouvez utiliser le site pour trouver stratégiquement les influenceurs qui conviennent le mieux à vos besoins d’affaires.

En plus d’être le site de mesure d’influence le plus complet, le bonus de Klout est qu’il inclut spécifiquement l’influence des blogs. Lorsque vous créez du trafic vers votre blog, vous voulez vous connecter avec les meilleurs blogueurs de votre secteur.

Recherchez « social media » sur Klout pour trouver les meilleurs influenceurs des médias sociaux :

L’indice des pairs :

PeerIndex est similaire à Klout. Il mesure l’influence des médias sociaux en fonction des niveaux d’engagement des utilisateurs et de leur influence sur les plateformes de médias sociaux telles que Twitter, Facebook, Google+ et LinkedIn. Comme Klout, PeerIndex a ses propres algorithmes pour mesurer qui a de l’influence dans quels secteurs.

Ce site décompose les niveaux d’influence de façon plus granulaire dans chaque secteur, et il montre qui sont les personnes qui influencent. Si vous ciblez un marché spécifique, utilisez ces données pour établir des liens stratégiques avec des influenceurs de premier plan qui ont de l’influence sur votre lectorat de niche.

PeerIndex montre qui vos influenceurs influencent :

Kred :

Kred est un site complet qui vous permet de trouver des influenceurs clés, d’obtenir des informations exploitables et de trouver des renseignements sur vos concurrents. Il mesure les influenceurs de l’industrie sur un certain nombre de sites sociaux et utilise leurs propres algorithmes pour vous donner, à vous et à tous les autres, un score d’influence.

L’avantage de Kred, c’est qu’il mesure l’activité de sensibilisation et qu’il vous fournit ces données dans un format facile à lire. La fonction de sensibilisation est extrêmement bénéfique, car elle vous indique à quelle fréquence les personnes influentes retweet, répondent, partagent et mentionnent d’autres personnes (comme vous). Trouvez des influenceurs qui s’engagent fréquemment avec d’autres personnes, et ils sont plus susceptibles de partager vos articles de blog aussi.

Mari Smith est très influente et a un score de portée élevé pour les blogueurs :

D’autres sites de mesure et de mention de l’influence sociale incluent : Topsy, Tracckr, Radian6, Social Mention, Hootsuite, SocialBro, Buffer, Followerwonk,, Twitalyzer, Twello et Twtrland.

Une note sur les sites métriques de Twitter : Twitter a changé ses relations avec les API plus tôt cette année, ce qui a entraîné la fermeture de certains sites de mesure de Twitter ou des changements majeurs à leurs produits d’affaires. N’importe qui peut désormais accéder directement aux analyses Twitter, pas seulement les annonceurs payants.

Comment configurer pour SEO

La première étape pour gagner du trafic ? Obtenir la configuration de votre site Web pour le référencement. Cela ne signifie pas qu’il faille changer votre site web (pas encore !) Ici, nous allons commencer par certains des outils disponibles, dont beaucoup sont gratuits ou par les moteurs de recherche eux-mêmes. Grâce à ces données, nous pouvons voir ce qui se passe maintenant et obtenir des données sur ce que nous pouvons faire par la suite.

En tant que discipline, le référencement est inondé d’outils, et savoir lequel utiliser et dans quelle situation est un champ de mines même pour les professionnels expérimentés. Cependant, les outils ci-dessous sont essentiels dans toute campagne, qu’il s’agisse de votre premier site ou de votre 1000e.

Sachez combien de trafic vous obtenez avec Google Analytics :

Si vous ne faites rien d’autre, l’installation de logiciels d’analyse est le seul conseil SEO que vous devez essayer. Gratuit, flexible et puissant, Google Analytics vous permet de suivre le nombre de personnes qui utilisent votre site Web, et ce qu’elles font quand elles sont là.

Il peut suivre les ventes, le contenu qui intéresse le plus votre public et la façon dont il vous trouve. Pour débuter avec Google Analytics, il faut un peu de savoir-faire technique, mais si vous utilisez l’un des systèmes de gestion de contenu (CMS) les plus populaires comme WordPress, il existe de nombreux outils et conseils détaillés pour vous faciliter la tâche.

Google Analytics est un sujet énorme, un qui mérite son propre guide, mais nous vous suggérons de commencer ici et de consulter ce guide des petites entreprises qui rassemble de nombreux articles utiles.

Utilisez la console de recherche pour voir ce que Google fait de votre site :

Et si je vous disais que Google dispose d’une puissante collection d’outils qui vous indiquent exactement à quelle fréquence ils explorent votre site, de quoi il s’agit, et même des suggestions sur les choses avec lesquelles ils ont des problèmes ? Et que tu peux l’avoir ? Gratuitement ? Vous le voudriez, n’est-ce pas ?

Eh bien, vous pouvez – Google Search Console (ou une agence spécialisée) est un service pour vous aider à surveiller et à optimiser les performances de votre site dans les résultats de recherche. C’est essentiellement un conseil gratuit de la part de ceux que nous essayons d’impressionner.

La mise en route est simple. Vous vérifiez que vous êtes le propriétaire ou l’administrateur d’un site en ajoutant une balise meta au code HTML de votre page d’accueil, en téléchargeant un fichier sur un serveur ou via votre Google Analytics ou Google Tag Manager.

Donnez-lui quelques jours pour recueillir des données, et une foule d’options s’offrent à vous. Utilisez la console de recherche pour vous assurer que Google peut comprendre votre contenu, voir quelles requêtes génèrent du trafic (et combien de fois les gens cliquent sur votre site dans les résultats de recherche), surveiller les problèmes de spam associés à votre site, et même qui vous renvoie à votre site, et bien plus encore. La console de recherche est souvent négligée, mais son utilisation fera une énorme différence.

E-MARKETING

L’e-marketing est un processus de planification et d’exécution de la conception, de la distribution, de la promotion et de la tarification de produits et services dans un environnement informatisé et en réseau, comme Internet et le World Wide Web, pour faciliter les échanges et satisfaire les demandes des clients. Il présente deux avantages distincts par rapport au marketing traditionnel. Le marketing électronique offre aux clients plus de commodité et des prix plus concurrentiels, et il permet aux entreprises de réduire leurs coûts d’exploitation.

Comme les entreprises offrent des services de cybermarketing et de magasinage en ligne, les clients peuvent obtenir de l’information sur le marché à partir de leur ordinateur ou de leur téléphone cellulaire et acheter des biens ou trouver des services sans quitter la maison 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 (24 heures sur 24, 7 jours sur 7). Ils peuvent lire des annonces sur le Web ou par courriel, obtenir des coupons électroniques, voir des photos de marchandises, comparer les prix et faire des achats en quelques clics de souris, économisant ainsi le temps et l’argent qu’il leur faudrait pour magasiner en personne dans un magasin de brique et de mortier. Dans le même temps, les entreprises du commerce électronique peuvent réduire les coûts des canaux de distribution et de l’espace de stockage physique et répercuter ainsi les économies sur les clients.

Pour rendre l’e-marketing efficace et efficient, les responsables des affaires électroniques doivent connaître le comportement des clients en ligne, les techniques d’e-marketing, les coûts et avantages de l’e-marketing par rapport au marketing traditionnel, les pièges et les questions juridiques du e-marketing. Une discussion sur chacun de ces aspects suit.

COMPORTEMENT DES CLIENTS EN LIGNE

À la fin des années 1990, les acheteurs en ligne étaient principalement des personnes de vingt à quarante ans, très instruites et bien rémunérées. En 2003, les acheteurs en ligne représentaient un groupe démographique plus vaste, avec un âge moyen de 44 ans et un revenu annuel moyen des ménages de 65 000 $. Parmi ces clients, 50 % étaient des femmes et 50 % étaient des diplômées d’université. Selon un rapport publié en 2004 par le département du Commerce des États-Unis, en 2003, la recherche d’information sur les produits et services était la deuxième activité en ligne la plus populaire après le courriel ou la messagerie instantanée et 77 % des internautes américains de 15 ans et plus faisaient leurs achats en ligne. Les cyberclients ont fait des recherches sur les produits et services qu’ils envisageaient d’acheter en ligne. Leurs achats finaux, cependant, peuvent ne pas avoir été effectués en ligne.

Plusieurs raisons expliquent la réticence à acheter en ligne. Selon des études publiées en 2003 et 2004, 25 % des sites de commerce électronique n’affichent pas clairement un numéro de téléphone sur la page du service à la clientèle, 49 % des acheteurs en ligne n’ont pas trouvé facilement les réponses à une question et 88 % des acheteurs ont abandonné leur panier avant de passer à la caisse. Le Yankee Group, une firme de recherche basée à Boston, a indiqué que jusqu’au premier trimestre de 2003, le taux moyen de conversion des achats dans les magasins de briques et de mortier aux achats sur les sites de commerce électronique n’était que de 10 %.

La plus grande préoccupation des cyberclients est la sécurité et la confidentialité, suivie du prix, du coût de livraison, de la politique de retour, du service à la clientèle, de la conception du site, de la navigation, des achats en un clic et de la personnalisation. Les cybermarketeurs doivent assurer aux clients que leurs sites utilisent des systèmes à l’épreuve de la cybercriminalité pour protéger les renseignements personnels des clients et afficher clairement la déclaration de sécurité et de confidentialité sur leurs sites. Des prix concurrentiels, des rabais, des coupons électroniques, une livraison gratuite et des politiques de retour standard motivent les achats en ligne initiaux et les achats répétés. Néanmoins, le fait d’avoir besoin de trop de clics de souris pour naviguer sur un site, le manque d’aide facilement accessible, les difficultés techniques et le fait de demander trop d’informations sur les clients pour acheter des marchandises incitent souvent les acheteurs à abandonner leur panier d’achat en ligne avant de passer à la caisse.

TECHNIQUES D’E-MARKETING

Les techniques d’e-marketing peuvent être décomposées pour tirer et pousser le marketing. Le marketing pull est une technique passive par laquelle les acheteurs en ligne prennent l’initiative de demander des informations spécifiques sur le Web. Les moteurs de recherche, la publicité sur les produits/services, les e-coupons et les échantillons électroniques font partie du marketing pull. Par exemple, les cybermarketeurs peuvent enregistrer leurs sites, produits et services de commerce électronique auprès de moteurs de recherche tels que Google ou Yahoo, ce qui permet aux acheteurs en ligne de rechercher des informations sur les produits et services en utilisant Google ou Yahoo et de créer des liens vers leurs sites. De même, les e-commerçants peuvent également enregistrer leurs e-coupons et échantillons électroniques auprès de sites de e-coupons tels que ecoupons.com et de sites d’échantillons électroniques tels que yes-its-free.com.

Le marketing poussé est une technique proactive qui permet aux spécialistes du marketing électronique de  » pousser  » l’information sur leurs produits/services aux visiteurs du Web ou aux acheteurs sans qu’ils le demandent. La publicité par bannière, la publicité pop-up, la promotion par e-mail et le spamming font partie du marketing push. Par exemple, les spécialistes du emarketing peuvent louer un espace désigné auprès de fournisseurs de services Internet tels que America Online ou MSN pour leurs bannières publicitaires ou leurs pop-up. À l’aide de graphiques animés, de messages attrayants et de liens, le spécialiste du marketing électronique tente d’attirer les visiteurs vers leurs sites pour acheter leurs produits ou services. Cependant, de nombreux internautes trouvent ces publicités ennuyeuses et utilisent des logiciels qui bloquent les fenêtres contextuelles et les bannières publicitaires.

Nick Cheadle: un athlète Gymshark

Nick Cheadle | Ce que j’aimerais savoir avant de commencer

Rétrospectivement, c’est beau.

C’est ce qu’on dit, non ?

Au début de ma carrière d’entraîneur et de stagiaire, j’ai cru que manger  » propre  » et prendre un repas toutes les 3 heures pour  » attiser le feu métabolique  » était la seule façon d’espérer devenir maigre, et si vous ne faisiez pas de cardio quotidien à jeun, tout cela ne servirait à rien.

Si seulement je pouvais savoir ce que je sais maintenant.

J’aurais économisé beaucoup de temps, d’énergie et d’efforts.

Abandonnez tout cela – Tellement de temps, d’énergie et d’efforts.

Et de la frustration. La plus grande partie. Les sentiments les plus douloureusement sobres de :

« Pourquoi ça ne marche pas ? » et « Est-ce la bonne chose à faire ?

Mais d’un autre côté, en faisant ces erreurs, cela signifie que je peux maintenant repérer les autres qui les commettent et les aider à éviter de tomber dans les mêmes erreurs ridicules que moi.

Alors c’est parti. Ce sont les choses que j’aimerais savoir quand j’ai commencé. Avec un peu de chance, ils vous aideront à éviter la frustration dont j’ai parlé plus tôt. L’idée n’est pas seulement de vous aider à faire de meilleurs gains dès le départ, mais aussi de comprendre pourquoi il peut être préférable de ne pas faire quelque chose, d’éviter une certaine approche du régime ou de l’entraînement ou de choisir une manière particulière de faire les choses plutôt qu’une autre.

Dans une industrie apparemment alimentée par des mythes, des ouï-dire et de nombreuses informations erronées, cette série de blogs a pour but d’aider les gens à arrêter de croire à ce battage médiatique et à ce qui n’a aucun sens. Comprendre comment mettre en œuvre ce qui fonctionne réellement et, en fin de compte, atteindre leurs objectifs plus rapidement sans avoir à sacrifier le reste de leur vie pour y parvenir.

Les calories sont roi

J’avais toujours su ce qu’étaient les calories, et j’avais même une idée de ce qu’elles faisaient, mais je ne savais pas à quel point elles étaient importantes.

En fait, j’avais une association assez négative avec le mot  » calorie  » étant donné l’importance que des marques comme Weight Watchers et Lean Cuisine semblaient leur accorder. Je suis sûr que nous connaissons tous quelqu’un qui est aussi un compteur de calories méticuleux – et plus souvent qu’autrement, ce genre de chose a tendance à sembler quelque peu obsessionnel.

Comme j’avais tort.

J’ai de la peine à l’admettre, mais je croyais sincèrement que les calories de certains aliments étaient magiques (poitrine de poulet, patates douces et blancs d’œufs par exemple – essentiellement les aliments que la plupart des gens considèrent comme  » propres « ) alors que les calories du sucre, des glucides blancs et des gras trans et des aliments comme les hamburgers, les glaces et les tartelettes étaient destinés à vous rendre gras.

Au lieu de réduire mes calories quand je voulais perdre du gras, je mangeais juste ce que je pensais être  » plus propre « , ou je coupais des groupes d’aliments entiers, comme les fruits, les céréales ou même les glucides dans leur ensemble. Plus mon alimentation était restrictive, plus j’avais l’impression d’aller dans la bonne direction en ce qui concerne la perte de graisse.

Le fait est que, pour perdre du gras, nous devons nous assurer de brûler plus de calories que nous n’en consommons. Nous devons forcer notre corps à chercher ce carburant manquant ailleurs – et à le transformer en graisse corporelle pour ce carburant.

Maintenant, bien que l’élimination de groupes alimentaires entiers tels que les sucres, les glucides blancs, les fruits, les céréales et le fait de ne manger qu’une poignée d’aliments m’a mis dans une situation de déficit calorique (où je brûle plus de calories que je n’en consomme), cela ne m’offrait aucune flexibilité, liberté, plaisir ou (et surtout) la possibilité d’éliminer le doute si je me retrouvais à l’avenir à un autre palier.

Il m’a fallu beaucoup de conviction pour commencer à réaliser à quel point les calories sont importantes. Il a fallu des mois avant que tout ne fonctionne enfin. Donc, si vous en êtes à ce stade, voici ce que vous devez savoir :

Vous ne pouvez perdre des graisses que si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.

Vous ne pouvez prendre du poids que si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. C’est ce qu’on appelle un surplus calorique.

D’autres choses ont de l’importance en ce qui concerne la composition corporelle, mais si vous ne mangez pas une quantité adéquate de calories compte tenu de vos objectifs et de votre niveau d’activité, elles ne sont absolument pas pertinentes.

Donc, en gardant cela à l’esprit, vous pouvez aussi déduire :

Si votre objectif est de perdre du poids et que vous avez de la difficulté à le faire, alors vous mangez trop de calories ou vous ne faites pas assez d’exercice pour être en déficit calorique.

Si votre objectif est de prendre du poids et que vous avez de la difficulté à le faire, alors vous ne mangez tout simplement pas assez de calories ou en brûlez trop pour avoir un surplus de calories.
« Vous ne pouvez perdre des graisses que si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique. » Nick Cheadle, l’athlète partenaire avec Gymshark.

C’est littéralement l’information à partir de laquelle toute votre approche tournera, ce qui signifie que si vous ne comprenez pas cette partie avant de passer à autre chose, à peu près tout ce que vous ferez sera en vain.

Si vous n’êtes pas certain du nombre de calories que vous devriez consommer pour développer vos muscles, brûler vos graisses, maigrir ou simplement maintenir votre poids…

Il n’y a pas de bons et de mauvais aliments

Ce qui précède m’amène à ma deuxième erreur.

Comme je l’ai mentionné, j’étais convaincu que certains aliments étaient bons, alors que d’autres étaient mauvais – mais c’est ce que la plupart des gens pensent, non ?

Je croyais que certains aliments avaient des  » propriétés magiques  » et qu’en fait, ils favorisaient la combustion des graisses. Vous ne pouvez pas me blâmer – tous les pro carrossiers et les magazines de conditionnement physique semblent promouvoir le fait que vous êtes un échec apparent si vous pouvez vous en tenir à une liste d’aliments non transformés qui fait environ 7 articles et vous pensez peut-être la même chose maintenant. Vous pouvez probablement deviner les aliments dont je parle – ils étaient les aliments de base typiques du culturisme comme la poitrine de poulet, le riz brun, la farine d’avoine, les légumes, les boissons protéinées et ainsi de suite. Encore une fois, il s’agit principalement des aliments que la plupart des gens considéreraient comme étant  » propres « .

J’en suis même arrivé au point où je croyais qu’il fallait absolument manger du poisson blanc et des asperges pour perdre du gras. Ne me parlez même pas de glucides la nuit, c’était du suicide.

D’un autre côté, j’étais convaincu que la malbouffe entraînerait instantanément un gain de graisse, et même un petit morceau de gâteau au fromage, une poignée de frites ou un sandwich pourrait ruiner une journée entière (sinon une semaine entière) de progrès.

J’évitais ces aliments comme la peste, et si j’en avais, cela signifiait souvent que le reste de la journée était une perte de valeur, car j’avais du mal à contrôler mes envies à partir de là, tant était grande la sensation de goût et l’excitation de manger quelque chose qui n’avait pas le goût du carton ainsi que les jeux mentaux que je jouais sur moi-même pour succomber à une telle action.

C’était suffisant pour me faire sentir comme si j’avais échoué et complètement ruiné mon régime alimentaire et les dernières semaines d’efforts.

En réalité, je ne l’avais pas fait (bien qu’il y ait plus sur les repas de triche un peu plus tard), mais étant donné mon approche à l’époque, il était difficile de penser autre chose.

Ce n’est que lorsque j’ai fait beaucoup plus de recherches que j’ai découvert qu’il n’y a pas vraiment de bons et de mauvais aliments.

Y a-t-il de bons et de mauvais régimes alimentaires ?

Bien sûr. Mais c’est toujours un sujet assez subjectif.

Un régime qui vous fait manger beaucoup trop ou beaucoup trop peu de calories et qui satisfait la majorité de vos besoins énergétiques avec de la malbouffe et peu de protéines, de fruits et de légumes n’est probablement pas le meilleur régime. En fait, je dirais que si quelque chose est un mauvais régime, c’est bien ça.

Mais les aliments individuels ne peuvent en réalité être classés comme riches en nutriments ou déficients en nutriments et ne peuvent être jugés que dans le contexte d’un régime alimentaire dans son ensemble.

Les aliments riches en éléments nutritifs sont ceux qui sont généralement assez rassasiants pour la quantité de calories qu’ils contiennent et qui vous procurent des bienfaits, que ce soit sous forme de vitamines et de minéraux, de protéines, de glucides féculents, de graisses essentielles, etc. En général, ce sont les aliments qui seraient considérés comme des aliments de base pour le culturisme, ou ceux que l’on trouve dans les rayons des fruits et légumes frais, ainsi que vos coupes maigres de viandes.

Les aliments vides de nutriments sont souvent beaucoup plus riches en calories et peu rassasiants, et n’ont pas beaucoup d’avantages en termes de santé, de satiété ou autres, comme les hamburgers, les biscuits, les chips, le chocolat, les sucettes, etc – à peu près les aliments que tout le monde aime et désire quand ils suivent un  » régime  » typique.

Ça ne veut pas dire que tu ne peux pas les manger. Tout ce que cela signifie, c’est qu’ils doivent probablement être inclus dans de plus petits montants. Rappelez-vous que les calories sont la chose la plus importante lorsqu’il s’agit de manipuler votre poids, donc si vous allez manger ce genre d’aliments, il est important de le faire d’une manière qui n’aura pas d’influence négative sur cette équation calorique. Plus d’informations à ce sujet sous peu.

Vous avez probablement entendu parler du principe 80:20 – 80 % de votre alimentation devrait être riche en nutriments, saine et, si j’ose dire,  » propre  » – alors que 20 % peut être un peu plus  » toxique  » et à condition que vous atteigniez votre apport calorique, vous serez en pleine forme.

C’est cool si vous voulez vous conformer à ce genre de recommandations, mais c’est une façon de penser super généralisée. S’il vous plaît, ne sortez pas la calculatrice et ne déterminez pas exactement combien de calories vous pouvez consacrer à la malbouffe. Essayez de manger en pensant à votre santé tout en consommant un bon morceau de fruits et de légumes tous les jours et tant que vous répondez à vos besoins quotidiens en énergie et en macronutriments d’une manière qui vous plaît, vous aurez de la difficulté à vous tromper.

En classant les aliments comme bons et mauvais, vous vous préparez plus que probablement à une relation assez moyenne avec la nourriture, tout en rendant votre alimentation beaucoup plus difficile qu’elle ne devrait l’être. Vous ne gagnez pas de points ou ne perdez pas de graisse plus rapidement en comblant vos besoins quotidiens en énergie et en macronutriments avec des aliments que vous percevez comme étant  » propres « , et vous ne perdez pas de graisse plus rapidement ou ne développez pas vos muscles plus rapidement en rendant les choses plus difficiles qu’il n’est nécessaire.

Éviter les aliments que vous aimez est une façon infaillible de vous inciter à vouloir les manger tous. En allouant une partie de vos calories quotidiennes à des aliments qui vous rendent heureux, vous vous rendez le meilleur service possible en rendant votre alimentation plus durable. Comme je l’ai dit plus haut, suivre un régime i